Қарбыз диетасы тазартқыш моно-диеталар санатына жатады. Мұныңденсаулыққа пайдалысанатына жатпайтынын түсінуіңіз керек. Алайда, егер сізде салмақты жоғалтудың өте шұғыл қажеттілігі болса, сізде созылмалы аурулар жоқ және олар өтуге дайынсіздің денеңіз стресске ұшырайды, сонда сіз тырысып көре аласыз. Диета қатаң нұсқада және «жеңіл» режимде қолданылады.
Қарбыз «диетасының» ағзаға тигізер пайдасы қандай? Бұл өнім немен жұмыс істейді? Мұндай диетадан қалай шығуға болады? Осы және басқа сұрақтарға сіз біздің мақаладан жауап таба аласыз.
қарбыз диетасының принциптері
Осы шырынды жидекке негізделген диета екі мақсатты көздейді: денені детоксикациялау және салмақ жоғалту. Бұл диета қысқа мерзімді. Ол жасушалардан сұйықтықты қарқынды түрде шығарады, оларды токсиндер мен токсиндерден тазартады. Қарбыздың қатаң диетасының 5 күнінде сіз жасай аласыз3 кг-ға дейін салмақ жоғалту. Нәтиже «қарбызды тамақтандыру» арқылы күшейтіледі - диета, ол жидектен басқа, басқа өнімдерді де қамтиды.
Қарбыздың диетасы жылына бір рет - қарбыздың қауынға пісуі кезінде жүзеге асырылады. Дәл осы кезеңде олар табиғи құрамға ие, құрамында химиялық заттар жоқ.
2 нұсқаға машықтану: қатаң диета және жеңіл диета. Қатал дегеніміз - жидектің целлюлозасын ғана жеу. Жеңіл салмақ төмен калориялы таңғы ас, түскі ас пен кешкі асты пайдалануға мүмкіндік береді. Жидектің целлюлозасы тағамдар ретінде пайдаланылады және аяқталадыәр тамақ.
Қарбыздың калория мөлшері 100 грамм өнімге 27 Ккал құрайды.
қарбыз диетасының пайдасы мен зияны
Қарбыз диетасының артықшылығы осы хош иісті және дәмді жидектің бай құрамына байланысты. Қарбыз целлюлозасының құрамы және оның компоненттерінің пайдалы қасиеттері:
# |
компоненттер | пайдалы қасиеттер |
| 1. | су | Метаболизм процестерін ынталандыру, өт кетуін жақсарту, экскреторлық жүйені жақсарту, сонымен қатар ісікті жою. |
| 2. | глюкоза (фруктоза немесе сахароза) | Сергіту әсері, жасушаларды энергиямен қанықтыру, әлсіздік пен шаршауды басады |
| 3. | кальций, калий, магний, натрий, темір және басқа минералдар | Ұйқыны қалыпқа келтіру, шаршағыштықты жою, тұздың жиналуын болдырмау, бұлшықет құрысуларынан арылту, қан қысымын қалыпқа келтіру. |
| 4. | талшық | Ішек моторикасын жақсарту, іш қатудың алдын алу. |
| 5. | пектиндер | Қандағы холестерин деңгейін төмендету, қан тамырларын тазарту, жүрек жұмысын қалыпқа келтіру. |
| 6. | антиоксиданттар | Ағзаның ерте қартаюының алдын алу, ісікке қарсы әсер, қан тамырларын күшейту. |
| 7. | фолий қышқылы | Ақуыздың толық ассимиляциясы, қартаюға қарсы әсері, гемоглобиннің түзілуіне қатысу. |
Қарбызды ішу сіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға және салмақ жоғалтуға пайдалы. Бұл әсіресе анемия, подагра, атеросклероз кезінде пайдалы. Қарбыз оңай сіңімді органикалық темірге бай және ағзаны фолий қышқылының күнделікті қажеттілігімен қанықтырады.
оң жақтары
- қарбызды тұтыну жылдамдығын дене салмағының 10 кг-на осы қауын жидектің 1 кг целлюлозасы есебінен есептеу оңай;
- болмашы ақшалай шығындар;
- қысқа мерзімді.
кемшіліктері
- бүйрекке жүктеменің жоғарылауы, сондықтан экскреторлық жүйенің ауыр патологиялары кезінде тыйым салынады;
- қатаң моно-диета кезеңінде теңдестірілген тамақтанудың болмауы;
- салмақ жоғалту (су сызығы) тек суды кетіруге және майлы тіндерден арылуға байланысты емес;
- диабет және асқазан аурулары кезінде қолдануға болмайды;
- ұзақ уақыт қолдануға жарамайды, өйткені ол калий мен натрий тұздарының шайылуына әкеледі.
Сатып алу үшін қарбызды қалай таңдауға болады?
Мәдениеттің жаппай пісу кезеңінде жиналған піскен қарбыз ғана тағамға жарамды.
Сіз супермаркеттің көкөністер бөлімінде қолайлы жидекті келесі атрибуттар бойынша білесіз:
- күңгірт тері түсі;
- жеңіл түрту арқылы көмескі жаңғырық;
- сығылған кезде аздаған жарықшақ;
- орташа немесе сәл орташа мөлшерден жоғары.
Сатып алынған жидекті сабынмен жуып, ағын сумен жақсылап шайыңыз.
Диета мәзірі
Қарбыздың босаңсыған диетасының максималды ұзақтығы - 10 күн. Қатаң моно-диета тек 1-5 күнге созылады. Диета нұсқаларының әрқайсысының жеке мәзірі бар.
1 күндік мәзір
Екі диета режимін қарастырыңыз - қатаң және қатаң.
қатаң моно диета
Егер сіз «қатты» (қатаң) диетаны ұнатсаңыз, сіз тек қарбыз жейсіз. Суға сусын ретінде рұқсат етіледі. Салмақты жоғалту үшін тәуліктік жидек көлемін 1 кг піскен жидек целлюлозасы негізінде есептейді15 кг дене салмағы. Алынған көлемді күніне 4-5 тағамға бөліңіз.
Бұл диета 1-3 күн аралығында қолданылады. Тағамға қатаң шектеу қойылғаннан кейін рационға сүт өнімдерін, жеңіл дәнді дақылдарды, бұқтырылған немесе пісірілген көкөністерді біртіндеп енгізіңіз. Бұл жоғалған фунттарды қайтадан жинамау үшін қажет.
Егер сізде артық фунт бар болса, сіз моно диетада көп салмақтылыққа қол жеткізесіз деп сенеді.
Бір күндік жеңіл диета
таң:
- қарбыз + бір шай қасық табиғи бал.
түскі ас:
- қара бидай немесе кебек крутоны;
- Бір қарбыз.
түскі ас:
- Піскен үлкен алма.
кеш:
- асқабақ ботқасы;
- бұқтырылған цуккини немесе басқа көкөністер;
- Алма кастрюльі.
3 күн
Егер сіз моно-диетаны ұстанатын болсаңыз, онда сіздің үш күндік тамақтануыңыздың негізі - тәулігіне 5-6 кг-нан аспайтын піскен жидектің целлюлозасы. Диетаны тек сумен немесе қантсыз шөптен жасалған шаймен толықтыруға рұқсат етіледі.
Үш күндік диетаның жұмсақ нұсқасы: қарбыз + күріш + сүзбе.
Мұнда әдеттегі диетадан бас тарту салдарынан туындаған стресс деңгейін төмендететін, салмақ пен денені уытсыздандыруға қолайлы 3 күндік диета бар:
таң:
- 150 г мөлшеріндегі майсыз сүзбе + 2-3 қарбыз тілімі.
- қосымша таңғы ас 2 тілім қарбыз целлюлозасы.
түскі ас:
- 200 г суда қайнатылған күріш;
- 2-3 тілім қарбыз.
түскі ас:
- 50 г майсыз сүзбе + 1 тілім қарбыз.
кеш:
- 150-200 г қайнатылған күріш;
- 3 тілім қарбыз.
5 күн
1-күн.
- Таңертең: сүтсіз сұлы және 300 г қарбыз целлюлозасы.
- тағамдар: 300 г қарбыз.
- түскі ас: қайнатылған тауық еті (100 г) және үгітілген қияр целлюлозасы, майдалап туралған аскөк, балдыркөк және ақжелкен.
- Тіскебасар: 300 г тәтті қарбыз целлюлозасы.
- Кешке: бір піскен алмұрт немесе алма және майсыз сүзбе (100 г).
2-күн.
- Таңертең: майдалап туралған алманың салаты, қара өрік, хурма, қарбыз целлюлозасы.
- тағамдар: 300 г қарбыз целлюлозасы.
- түскі ас: бір-екі қара бидай наны, майсыз сүзбе массасы, аскөк, балдыркөк.
- тағамдар: қайнатылған жұмсақ жұмыртқа.
- Кешке: 300 г қарбыз.
3-күн.
- Таңертең: сүтсіз тары ботқасы.
- тағамдар: бір қышқыл алма.
- Түсте: 450 г қарбыздың тәтті целлюлозасы.
- тағамдар: 200 г піскен қарбыз.
- Кешке: бір стакан майсыз айран.
4-күн.
- Таңертең: алма, қара өрік, хурма, қарбыз целлюлозасы салаты.
- тағамдар: 300 г қарбыз целлюлозасы.
- түскі ас: қара бидай наны, майсыз сүзбе массасы, аскөк немесе жасылдың басқа түрлері.
- тағамдар: қайнатылған жұмсақ жұмыртқа.
- Кешке: 300 г қарбыз жеңіз.
5-күн.
- Таңертең: сүтсіз қантсыз сұлы және 300 г қарбыз целлюлозасы.
- тағамдар: 300 г қарбыз.
- түскі ас: қайнатылған тауық еті (100 г) және үгітілген қияр целлюлозасы, майдалап туралған аскөк, балдыркөк және ақжелкен.
- Тіскебасар: 300 г тәтті қарбыз целлюлозасы.
- Кешке: бір піскен алмұрт және майсыз сүзбе (100 г).
Қаласаңыз, таңертең тамақтанатын кофе әр түрлі болады.
7 күн
Апталық мәзір - салмақ жоғалтуға арналған қатаң емес қарбыз диетасы, соның арқасында сіз дене үшін стресссіз артық фунттан арыласыз. Қалпына келтіру қарқынды болмайды, бірақ сіз ұстанған жағдайда тұрақты нәтиже бередідұрыс тамақтану тәсілі.
Жеті күн ішінде таңғы ас ретінде суда пісірілген 150-200 г кез-келген ботқаны (күріш, тары, қарақұмық) жеңіз. 250-300 г қарбыз целлюлозасымен бірінші тамақты міндетті түрде аяқтаңыз.
Күні бойы қайнатылған ет (250 г аспайтын), пісірілген немесе қайнатылған балық жеңіз. Қосымша - жеңіл көкөніс салаты. Жасыл көкөністерден (қияр, брокколи) және жасылдан жасалған салаттарға (балдыркөк жапырақтары, кішкене ақжелкен, аскөк, бірнеше жасыл қауырсын) артықшылық беріледі. Лұқа). Лимон шырынын немесе зәйтүн майын қосып, салат салыңыз. Түскі ас қарбыздың «қатысуынсыз» жүзеге асырылады.
Күн сайын кешкі ас орнына 750-800 г қарбыз жеп отырыңыз. Кешкі ас мәзірге басқа тағамдарды қоспай, тек негізгі диеталық өнімді қамтиды.
міндетті тағамдар туралы ұмытпаңыз. Олар таңғы ас пен түскі ас арасында және түскі ас пен кешкі ас арасында жасалады. Жұмсақ аштықты қанағаттандыру үшін қатты, жұмсақ ірімшікті, майсыз және тәттілендіргішсіз ірімшікті, ешқандай қоспасыз жеңіл айран немесе йогурт қолданыңыз. Жемістерді жеңіз. Бір апта ішінде екі қышқыл алма, бір піскен алмұртқа рұқсат етіледі. Қайнатылған жұмсақ қайнатылған жұмыртқа 2 дана мөлшерінде рұқсат етіледі. аптасына.
Минималды бөлігі кез-келген тізімделген диеталық өнімнің 100-150 г құрайды. Қарбыз целлюлозасының максималды бөлігі - 800 г.
Ішуді ұмытпаңыз. Күніне кем дегенде 1, 5 литр су ішуге тырысыңыз. Сіз шөптен қантсыз шай ішуге болады. Таңертең қаласаңыз, тәттілендіргішсіз кофе ішіңіз.
10 күн
Жоғарыдағы апталық диета 10 және 14 күндік диетаның негізі болып табылады.
10 күндік қарбыз мәзірінің тағы бір нұсқасы - бұл пайдалы тағамға негізделген ақысыз диета. Сіздің тегін мәзіріңіздегі негізгі өнімдердің рөлі майсыз балық, ет, майсыз сүзбе, судағы қантсыз ботқа жатады. Диетаның негізгі өнімі болып табыладысізге таңертең бір ғана тамақтану керек. Күніңізді осы жеміс-жидек целлюлозасының жақсы қызметінен бастаңыз.
Алкогольді сусындар, сода, тоқаштар, тәттілер, фастфуд, қуырылған тағамдарды қатаң түрде алып тастаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, диетаны 14 күнге дейін ұзартыңыз.
Бір қарбыз емес . . .
Қарбыз - бұл салмақ жоғалтуға арналған көп калориялы емес диеталық тағам. Бұл өнімнің әртүрлі түрлерімен, мысалы, қауын, айран, қарақұмық жармасымен жақсы үйлеседі. Сіз моно диетаның жақтаушысы емессіз бе? Қарбыз-қауын немесе қарбыз-айран диетасын таңдаңыз. Бұлардың екеуі дедақылдар бір уақытта піседі, ұқсас микроэлементтер жиынтығына ие және бір-бірінің әрекетін күшейтеді.
Айран мен қарбыз ішектің жақсы жұмыс істеуі үшін өте қажет. Олар жасушалардағы метаболикалық процестерді тиімді бастайды.
Қарбыз мен қарақұмық жармасының үйлесуі денені тазартады, өт бөлінуін, зат алмасуды жақсартады. Қарақұмық қанықтылық сезімін тудырады, ал қарбыз матадан артық сұйықтықты кетіруді ынталандырады, ісінуді басады.
Тағы бір үйлесім - қарбыз және жасыл қияр. Оларды 14 күн ішінде негізгі өнім ретінде қолданған жөн. Тамақтың негізі - тәулігіне 1 кг қияр және 1 кг шырынды қауын-қарбыз. Үстеліңізді қара бидай немесе кебек нанымен және бір стақан жарықпен әртараптаңызайран.
бұл кімге қарсы
Өздеріңіз білетіндей, қауындар мен бақшалардың өсуін және тез жетілуін арттыру үшін оларды нитраттармен жиі ұрықтандырады. Қарбыз зиянды заттарды өте тез сіңіреді. Мұндай жидектер ешқандай пайда әкелмейді, керісінше, олар қатты улануды тудыруы мүмкін. Ұлы белгілеріхимиялық заттардың концентрациясы, целлюлоза ішінде тор құрайтын сары және ақ жолақтар бар. Тек тексерілген жидектерді жеу керек.
Уролитиямен ауыратындар үшін қарбызды көп қолдануға болмайды. Сіз жүйеде тұрып қалған тастың қозғалысын қозғауыңыз мүмкін.
Сонымен қатар, сіз қант диабетімен ауыратындар үшін көп мөлшерде қарбыз жеуге болмайды. Глюкоза мен фруктозаның болуы қантты едәуір арттырады және науқастың әл-ауқатына әсер етеді.
Колит, энтероколит және басқа ішек аурулары қарбызды қолдануға қарсы көрсеткіш болып табылады. Талшық пен пектиннің көп мөлшері денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Созылмалы аурулардың өршуі мүмкін.
Асқазанда қышқылдығы жоғары және ұйқы безі аурулары бар адамдарға қарбызды тұтыну зиянды. Жидек аурудың рецидивін, патологиялық процестердің өршуін тудыруы мүмкін.
Қарбыздың диетасы жүкті әйелдерге рұқсат етілген бе?
Кез-келген диета, әсіресе қатаң диеталар, бала көтеру кезінде қарсы болады.
Жүкті әйелдің тамақтануы пайдалы, әр түрлі элементтер мен дәрумендерге бай болуы керек. Алайда, бұл ораза күндерін тоқтатпайды. Жүкті түсіру үшін жүкті әйелдерге бір күндік қарбыздың моно-диетасын пайдалануға рұқсат етіледі. Тағы бір нұсқа - мәзірде жеңіл қарбыз диетасыол жидектердің целлюлозасынан басқа, диеталық өнімдерді де қамтиды: сүзбе, ет, балық, ботқа.
Жүкті жүктің мұндай түсірудің тиімділігі мен тиімділігіне қатысты, ол бақылаушы маманмен кеңесіп, сонымен қатар жидектерді пайдалану экскреторлық жүйеге қосымша жүктеме әкелетіндігін ескеруі керек, ал ондай ауыр емесжұмыс істейді.
моно диетадан қалай шығуға болады?
Диета кезінде салмақ қосқаныңызға қуанасыз ба және олардың бұрынғы деңгейіне келгенін қалайсыз ба? Бұған жол бермеу үшін қарбыз диетасынан тегіс шығыңыз.
Сіздің үстеліңіздегі жаңа тағамдар тағамдық мәзірден болуы керек. Темекі шегетін, қатты пісірілген және бай заттардың бәрін алып тастаңыз. Маринадталған қиярдың, газдалған сусындардың, алкогольдің барлық түрлерінен аулақ болыңыз. Жеңіл тағамға артықшылық беріңіз: сүт өнімдері, жарма, пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер, құс еті, қоян, бұзау және балық.
қорытынды
Қарбыз диетасы - бұл ағзаға түсіру және салмақты тез жоғалту тәсілі. Басқа моно-диеталар сияқты, оның да оң және теріс жақтары бар, сондықтан сіз оған асықпауыңыз керек. Осы диетаны қолданып көргіңіз келе ме? Бір күннен бастаңыз. Сонымен сіз өз күшіңізді сынап көресізжәне сіз диетаның қанша күні сіз үшін оңтайлы болатынын түсінесіз.